あなたが忙しい専門家である場合、健康は通常バックバーナーに残っています。 自分に「時間がない」とか「健康状態を優先するのに忙しすぎる」と主張するのは言い訳にすぎません。 ただし、10分の余裕があり、オフィスやワークスペースの周りにiPhoneといくつかの基本的な機器が横たわっている場合、オフィスや自宅で仕事をしているときにフィットネスを見逃す必要はありません。

自宅でも職場でも、自分の健康に集中するのに役立つ私のお気に入りのフィットネスアプリをいくつか紹介します。

2019年のiPhoneおよびiPad用の人間工学およびフィットネスアプリ

＃1。 ヘッドスペース：ガイド付き瞑想→iOS用無料

ストレスを軽減し、生産性を高め、より高いレベルの意識を獲得するために、何世紀にもわたって瞑想が実践されてきました。 私たち全員が職場でこれらのことから恩恵を受けることができるので、Headspace：Guided Meditationが開発されました。

このアプリは、ステップごとに瞑想のすべてのメリットをステップごとに提供し、レッスンの各ステップでメリットを享受しながら徐々に瞑想をマスターすることを学ぶのに役立つレッスンを簡単にフォローできます。

このアプリには次の機能が搭載されています。

• フォーカス、ストレス、睡眠改善などのためのさまざまなタイプのガイド付き瞑想の大規模なライブラリ
• 毎日、バラを止めて香りを嗅ぐことを思い出させる「思いやりのある瞬間」。
• 瞑想の旅のすべてのステップで進捗状況を追跡します。
• 2〜3分間続くミニ瞑想セッションにより、ストレスにすばやく集中したり、ストレスを緩和したりできます。
• 仮眠や睡眠をしたいときに「スリープ」音が鳴ります。

そして、はるかに。 これは、瞑想が初めてで、それに参加したい人にとって最高のアプリの1つです。

＃2。 立ち上がる！ Work Break Timer→無料、iOS向けアプリ内購入あり

時には、日中にできる最も効果的なことは、明るい画面から休憩を取り、携帯電話とキーボードを絶えず追いかけ、硬くて疲れた関節を伸ばすことです。 Work Break Timerはこの問題の完璧な解決策です！

スタンドアップで！ 休憩タイマーを使用すると、毎日の休憩の後にエネルギーを増やすことで生産性と集中力を高めることができます。 ストレッチ、簡単な昼寝から目を休めるまでのさまざまな種類の休憩に異なるアラームを設定します。 これは、勤務時間中にさまざまな健康リマインダーを計画するための最も柔軟なタイマーアプリです。

アプリには以下も含まれます。

• 15分ごと、2時間ごとなど、さまざまな間隔でリマインダーをサポートします。
• 立ち上がっている時間を計ります。
• 多くのカスタムアラームは、強制的に解除するために却下するのが難しいものもあります。
• 進捗状況を追跡するための7日間の履歴ビュー。

＃3。 7分間のワークアウト→ 無料、iOS用アプリ内購入あり

みんな7分あります！ また、この便利なトレーニングアプリの1回路を完了するのに必要な時間は7分です。このアプリは、ニューヨークタイムズが最初の発売後に普及させました。

7 Minute Workoutアプリは、高強度サーキットトレーニング（HICT）の練習を使用します。これは、トレーニングに関しては量ではなく、品質に重点を置いたトレーニングの一種です。 最初から最後までガイドする音声コマンドを使用すると、アプリは体重のみ、または作業を完了するための小さなプラットフォームと椅子のみを必要とします。 それはあなたの心拍数を上げ、あなたの心をより集中させます！

これらのトレーニングはすべて忙しい人を念頭に置いて設計されていますが、激しいトレーニングを始める前に医師に相談することもお勧めします。

＃4。 呼吸ゾーン—リラックス呼吸法→$ 5.49、iOSの1回購入

仕事や運動から休憩する能力は素晴らしいですが、息がなければどこにいるのでしょうか？ 呼吸を適切に行うと、脳と筋肉に酸素を送り込むだけでなく、1日を通して落ち着き、集中力、ストレスの軽減、活力の維持に役立ちます。 不適切な呼吸はまた、姿勢不良やひどい循環につながる可能性があります。

Lifehackerが推奨する呼吸ゾーンアプリは、心拍数と血圧を下げることを目的とした実証済みの呼吸テクニックを使用しています。 1週間に45分間の深い呼吸を行うと、血液循環が大幅に改善されることが証明されています！

アプリには以下も含まれます。

• 直感的なアニメーション呼吸ガイド。
• 音声指示に従うのは簡単。
• 5〜30分間続く時間制限のあるセッション。
• 5つの心を落ち着かせるガイド音。
• 治療的呼吸の毎週の目標。

＃5。 Pocket Yoga Teacher→9.99ドル、1回限りの購入

ヨガは、定義上、私たちの体の筋肉、関節、靭帯を通して伸びています。 それでは、Pocket Yogaアプリを使用するよりも、硬い関節を移動して血流、集中力、パフォーマンスを改善するためのより良い方法は何でしょうか？

ポケットヨガには、難易度、長さ、エクササイズが異なる27種類のルーチンが含まれており、会議の合間に最短のストレッチセッションでもフィットするのに最適な方法です。 各ポーズをポーズライブラリから学習できます。ポーズライブラリには、ポーズの実行方法の詳細な説明と、アライメントとその利点が記載されています。

アプリには以下も含まれます。

• 各ポーズとセッションをガイドする詳細な音声と視覚的な指示。
• 正しい姿勢とアライメントを示す200以上のポーズイラスト。
• ポーズの辞書。各ポーズの利点が含まれています。
• 自分に合っていることを確認する前に、プラクティスをプレビューします。
• セッション中に再生されるビルトインのなだめるような音楽。
• ワークアウトを自動的に追跡します。
• 「Pose of the Day」ウィジェット。毎日新しいポーズを教えてくれます。

＃6。 奨励：より多くのシットを移動する→iOS向け無料

仕事でたくさん座っていますか？ ほとんどの場合、答えはイエスです。 そこでEncourageアプリが登場します！ Encourageは、一日中一貫して立ち上がって活動することにより、「座っている病気」と戦うために特別に設計されたアプリです。

長時間座りがちになった後、ランダムな間隔で、多くのセットと繰り返しのエクササイズを完了するようユーザーに促します。 健康的な選択肢を含むようにあなたのルーチンを徐々に変えることが証明されている行動変更技術を使用して、時間の経過とともに一貫性を開発するのに役立ちます。

アプリの他の機能は次のとおりです。

• あなたのやる気を維持するための毎日の健康上の課題。
• キュービクルですぐにできるさまざまなエクササイズルーチン。
• 運動を行った時間を追跡します。
• 長期間にわたって進捗を追跡する機能。

＃7。 人間工学アプリ→0.99ドル、1回限りの購入

労働省のアプリチャレンジでピープルズチョイスアワードを受賞したエルゴノミクスアプリは、自分自身を再教育する、または初めて学ぶのに最適な方法です。 —座って、立って、効率的に入力する方法。

手根管、RSI、腰痛などの筋骨格障害の急増は別の話をしますが、ほとんどの人は基本的なワークスペースの人間工学を無視します。

アプリには、次の3つの重要な機能があります。

＃1。 目的の数百のストレッチを含む詳細なストレッチライブラリ

全身を伸ばす：

• すべてのストレッチには、詳細な図面と指示があります。
• すべてのストレッチにはタイマーが含まれているため、ストレッチをしすぎたり、下がったりすることはありません！
• 単一のストレッチまたはストレッチのグループから選択できます。

＃2。 リマインダー：このアプリは、起きて移動するための毎日のリマインダーを提供します！

＃3。 最適な人間工学的セットアップ

• このアプリは、デスク、キーボード、オフィスチェアのセットアップ方法、

  マウス、および適切な人間工学のためのコンピューターモニター。

• また、最適なオフィス設定のための簡単なヒントも提供します！
• すべての詳細は、労働安全衛生局（OHSA）によってサポートされています。

以上です！

まとめると…

私たちは健康を当たり前だと思っており、したがって、人気の格言-Health is Wealth-は本当の意味を失っています。 しかし、病気になったり、生涯にわたる健康問題が発生した場合、健康の真の価値を理解します。

上記のアプリは、体調を良好に保つのに役立ちます。 私たちの座りがちなライフスタイルは、多くの肉体的および精神的な病気を生みます。 アプリを賢く使用し、課題に対応するために健康を維持します。

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著者について：

Jon Mullerは、機械工学に転向したエルゴノミクス愛好家およびブロガーです。 彼はエルゴノミクストレンドの創始者であり、エルゴノミクス、オフィスの生産性、健康に最適なエルゴノミクス製品について書いています。